Mange sliter med smerter i ryggen når de går på ski. Hovedårsaken er at korsryggen må jobbe mer enn den er vant til og dette vil iløpet av turen føre til at den sier ifra i form av smerter og stivhet. Dette vil bedre seg etterhvert som vi får flere turer i kroppen, men for mange er det allikevel en tilbakevendene utfordring.

Her er tre mobilitetsøvelser som vil forebygge og kanskje fjerne den ubehagelige stivheten:

  1. Tøying av hoftebøyer
  2. Tøying av innside lår og rotasjon av rygg
  3. Tøying av bakside lår

Øvelsesforklaring

Gå kontrollert til ytterstilling 10 ganger på hver muskelgruppe (inn og ut av posisjon).

Avslutt med å holde i 20-30 sekunder med jevnt press. Jo varmere du er jo mer kan du presse i ytterstilling.

Når skal jeg gjøre øvelsene?

Gjør gjerne øvelsene hver dag, husk å begynne kontrollert. Jo varmere du er i muskulaturen, jo tøffere kan du være i ytterstilling.

Supertips

Skal du gå turrenn / lang skitur gjør du den dynamiske delen (inn og ut av posisjon) som oppvarming. Det kan forlenge tiden uten smerter. Etter rennet turen gjør du bare den statiske delen.

God tur!

Drivhilsen:)